一個(gè)經常跑步鍛煉的(de)人(rén)和(hé)一個(gè)久坐(zuò)不運動的(de)人(rén),誰的(de)膝蓋更差?
大(dà)多(duō)數認爲,當然是跑步鍛煉會更傷膝蓋的(de)啊,畢竟坐(zuò)著(zhe)不動的(de)話(huà)是一種享受,那會傷到膝蓋呢(ne)。隻要坐(zuò)著(zhe)躺著(zhe),那才是向往的(de)生活。
前段時(shí)間,小編遇到一個(gè)朋友,學室内設計的(de),平常都是辦公室待著(zhe),可(kě)是最近突然膝關節出現了(le)問題,疼痛異常,覺得(de)非常不可(kě)思議(yì)。按理(lǐ)說,每天就坐(zuò)著(zhe),膝關節完全不會有毛病啊。
事實上,久坐(zuò)會比跑步對(duì)膝蓋的(de)傷害會更大(dà),是不是覺得(de)不可(kě)思議(yì)。不相信沒關系,那麽,小編就要拿數據說話(huà)了(le)!
美(měi)國《骨科與運動物(wù)理(lǐ)治療雜(zá)志》曾發表一篇研究文章(zhāng)講到:“健身跑的(de)人(rén)們關節炎發生率僅3.5%,而選擇靜息生活方式、久坐(zuò)不動人(rén)群的(de)關節炎發生率卻爲10.2%,競技體育的(de)賽跑者的(de)關節炎發生率13.3%。結論是:久坐(zuò)比跑步更傷膝。”看到這(zhè)個(gè)數據,你是不是頗感意外?原來(lái)每天坐(zuò)著(zhe)刷微信,坐(zuò)著(zhe)看電視,坐(zuò)著(zhe)吃(chī)飯,坐(zuò)著(zhe)看報,坐(zuò)著(zhe)打牌……更加對(duì)膝蓋不好!
爲什(shén)麽久坐(zuò)更容易傷害膝蓋?
因爲久坐(zuò)的(de)時(shí)候,會導緻下(xià)肢血液循環不良,代謝減慢(màn),關節腔滑液分(fēn)泌減少,增加了(le)下(xià)肢關節損傷的(de)風險,并且膝蓋和(hé)髋部的(de)關節炎風險将提高(gāo)。相反,我們通(tōng)過運動刺激可(kě)以使膝蓋内的(de)關節滑液在關節内流動,幫助膝蓋關節更好地活動,還(hái)能提供營養物(wù)質。但運動需要适量,不可(kě)過度。
如果你有以下(xià)的(de)症狀,那麽你就要注意你的(de)膝關節了(le):
1、走路時(shí)膝蓋關節會響,有咯咯聲;
2、走路有外八或者内八傾向;
3、鞋子沒穿多(duō)久,鞋底腳跟就磨壞了(le);
4、長(cháng)扭到腳會絆倒,踢到東西;
5、隻能穿高(gāo)更鞋或平底鞋,否則不會走路;
6、小腿肌肉發達,有蘿蔔腿;
7、上下(xià)樓梯膝蓋很吃(chī)力;
現如今,關節炎患者已經越來(lái)越年輕化(huà),不正确的(de)運動方式以及忽視運動損傷是主要原因,平日長(cháng)時(shí)間坐(zuò)在辦公桌前工作的(de)人(rén),在集中運動前要先做(zuò)好熱(rè)身,盡量不給身體帶來(lái)不必要的(de)損傷。如果出現關節的(de)不适症狀,一定要及時(shí)就醫,排查病因,以免造成無法挽回的(de)傷害。
健康是自己的(de)事情,保護膝關節才能讓他(tā)的(de)使用(yòng)壽命更長(cháng)。這(zhè)裏推薦一個(gè)膝關節的(de)鍛煉方法和(hé)錘療解決膝關節的(de)步驟給大(dà)家,希望大(dà)家做(zuò)到健康自治,守護自己的(de)健康。
百川健康,願健康從業者先健康起來(lái)!
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