腰椎間盤突出是要多(duō)練還(hái)是多(duō)養？
七嘴八舌，争個(gè)不停！
大(dà)家都别争了(le)，雙方都說一下(xià)自己的(de)理(lǐ)由！
來(lái)你說說爲什(shén)麽贊成養著(zhe)？
因爲老話(huà)說的(de)好，“傷筋動骨一百天”，腰突本來(lái)就是一種損傷性疾病，所以多(duō)休息有助于腰突的(de)恢複。
那你來(lái)說說爲什(shén)麽贊成要多(duō)練？
“一些康複運動有助于腰突的(de)恢複”，做(zuò)這(zhè)些康複訓練能加速突出的(de)椎間盤康複但是前提是動作做(zuò)的(de)标準。
都好有道理(lǐ)哦，好難抉擇哦！趕緊請教李老師到底腰椎間盤突出是要多(duō)休息養著(zhe)呢(ne)，還(hái)是要多(duō)加運動呢(ne)！火速求援中！！
其實這(zhè)兩種說法都是對(duì)的(de)，但都走進了(le)一個(gè)誤區(qū)，都缺少一個(gè)特定的(de)環境。很多(duō)腰突的(de)患者其實自己都是比較清楚的(de)，腰椎間盤突出分(fēn)爲3個(gè)時(shí)期以及4個(gè)階段，分(fēn)别爲急性期、緩解期（或慢(màn)性期）和(hé)康複期3個(gè)時(shí)期和(hé)膨出，突出，脫出，遊離4個(gè)階段。
有不少參加過錘療培訓的(de)學員(yuán)都知道，我們在學習(xí)的(de)過程中是專門針對(duì)腰椎間盤突出做(zuò)了(le)一個(gè)講解。
處于急性期的(de)患者，由于外在因素影(yǐng)響，腰椎間盤纖維化(huà)碎裂突出會導緻腰部神經根或者馬尾神經受壓、神經根水(shuǐ)腫嚴重，局部肌肉韌帶緊張，充血，這(zhè)時(shí)候卧床能避免過度刺激神經根，以免造成神經疼痛加重。
急性期的(de)時(shí)間一般在2~3周左右，如果過了(le)這(zhè)個(gè)時(shí)候腰還(hái)是疼痛難忍，再繼續選擇卧床休息的(de)同時(shí)也(yě)要考慮是否再去醫院複查。
同時(shí)，卧床休息時(shí)還(hái)有以下(xià)的(de)一些注意事項：
1、首先要保持平躺的(de)姿勢
2、所謂的(de)卧床也(yě)并不是一天24小時(shí)都在床上躺著(zhe)，患者可(kě)以起來(lái)吃(chī)飯、上廁所，在房(fáng)間裏面溜達，甚至可(kě)以進行日常工作，隻是不要久坐(zuò)、彎腰、負重。
當然，如果說您這(zhè)邊學過錘療的(de)技術也(yě)可(kě)以針對(duì)性的(de)調理(lǐ)，首要目标就是緩解疼痛，具體操作方法如下(xià)所示：
患者多(duō)采用(yòng)側卧位,患側在上,采用(yòng)椎旁陽性點松肌理(lǐ)筋法,松解胸椎的(de)陽性反應點,一般不作腰椎或突出部位的(de)松解治療及整脊治療,以免加重對(duì)神經根的(de)刺激或壓迫,通(tōng)過胸的(de)調整,進而改善腰椎的(de)力學平衡狀态,減輕對(duì)神經根的(de)刺激或壓迫,緩解臨床症狀,因此,治療模式爲急性期一側卧位一治代償（胸椎)一治标(緩解疼痛)。
對(duì)于處于緩解期（或慢(màn)性期）或者康複期的(de)朋友來(lái)說，緩解期疼痛可(kě)能因勞累受寒等外界因素間斷發作，我們可(kě)以做(zuò)一些理(lǐ)療或者貼一些外敷的(de)膏藥來(lái)緩解疼痛，這(zhè)個(gè)時(shí)候再配合鍛煉是最有必要的(de)。
下(xià)面爲大(dà)家推薦幾個(gè)鍛煉的(de)方法來(lái)幫助恢複健康！恢複期做(zuò)自我鍛煉，使腰背部肌力增強，可(kě)增加腰椎活動度，同時(shí)可(kě)增加脊柱的(de)穩定性。
1、增加腰背肌力量
2、側卧位擡腿
側卧位，上側腿可(kě)伸直，下(xià)側膝微屈，上側腿側擡起，然後慢(màn)慢(màn)放下(xià)，反複數十次
3、直腿擡高(gāo)
仰卧位，将雙手壓在臀下(xià)，慢(màn)慢(màn)擡起雙下(xià)肢，膝關節可(kě)微屈，然後放下(xià)，重複15次。
以上動作僅供參考，嚴重患者需尋求專業人(rén)士幫助，并根據自身情況做(zuò)相應的(de)調整，不可(kě)盲目訓練。
當然，如果說您這(zhè)邊學過錘療的(de)技術也(yě)可(kě)以針對(duì)性的(de)調理(lǐ)，具體操作方法如下(xià)所示：
慢(màn)性期或疼痛較輕者,患者取俯卧位,采用(yòng)胸腰椎松肌理(lǐ)筋法、椎旁陽性點松肌理(lǐ)筋法、緩沖釺松肌理(lǐ)筋法,松解腰背部、臀部及患肢的(de)軟組織。采用(yòng)腰椎，骶椎複位釺、髋骨沿松解,臨床辨證施治,做(zuò)到随症選法,法症相應,方可(kě)施治。因此,慢(màn)性期的(de)治療模式爲:慢(màn)性期一治本一整體治療标本兼治(患椎與代償椎)一頸胸腰骨盆辨證同治一大(dà)整脊理(lǐ)念。
看完兩段分(fēn)享，再結合自己的(de)事情情況，現在知道自己該是繼續躺著(zhe)養著(zhe)還(hái)是動起來(lái)鍛煉起來(lái)了(le)吧！
你以爲，本篇文章(zhāng)講解到這(zhè)就結束了(le)嗎？那你就錯了(le)！！！百川健康一直分(fēn)享的(de)都是健康自治，隻有自己掌握了(le)正确的(de)健康觀念，那麽你才學到了(le)精髓！下(xià)面，小編就要分(fēn)享，不管你有沒有腰椎間盤突出，都需要你在平常工作生活中要注意的(de)事項，保護好自己的(de)腰椎！
1、不要跷二郎腿。
常跷二郎腿容易形成駝背和(hé)脊柱彎曲。平時(shí)盡量不要跷二郎腿，坐(zuò)下(xià)時(shí)保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。
2、不要長(cháng)期久坐(zuò)。
坐(zuò)著(zhe)的(de)時(shí)候，腰椎處于後彎狀态，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀态，此時(shí)腰椎間盤所承受的(de)壓力增大(dà)十倍!腰肌和(hé)腰部韌帶的(de)長(cháng)期緊張，就會誘發慢(màn)性勞損，對(duì)腰部的(de)穩定性和(hé)保護性下(xià)降，同時(shí)，坐(zuò)的(de)時(shí)間長(cháng)了(le)，腰椎間盤承受的(de)壓力過大(dà)，會進一步加速腰椎間盤退變，在這(zhè)個(gè)基礎上，再承受外力的(de)施壓，椎間盤纖維環很容易破裂，髓核突出壓迫神經。所以，工作的(de)過程中注意變換體位，可(kě)以每工作一小時(shí)就起來(lái)放松一下(xià)，養成良好的(de)習(xí)慣。
3、不要彎腰搬重物(wù)。
直接彎腰搬東西，會導緻腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通(tōng)過薄弱區(qū)域突出，很多(duō)腰痛患者就是在彎腰搬重物(wù)後症狀加重的(de)。
搬重物(wù)時(shí)，最好先單膝跪地，盡可(kě)能将重物(wù)靠近身體，利用(yòng)手臂舉起重物(wù)至大(dà)腿中間，然後以保持背部筆直的(de)方式站起，慢(màn)慢(màn)起身的(de)同時(shí)，重物(wù)要盡量貼近身體。
4、盡量不要單手提重物(wù)。
提重物(wù)會使身體整體傾斜，椎間盤的(de)受力方向不均勻，肌肉緊張度也(yě)不一樣，單手用(yòng)力，重量分(fēn)配不均會使脊柱兩側受力不均，對(duì)椎間盤的(de)危害很大(dà)。
平時(shí)生活中，盡量雙手提相同重量的(de)物(wù)品，保證軀幹平衡和(hé)腰椎受力均勻，而且提重物(wù)時(shí)不可(kě)以突然用(yòng)力過大(dà)，姿勢轉換不可(kě)過猛。
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